d 3

Uwaga będę pytać :-D };-) 3) Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) ---> rozumiem że nie w oparciu o ławkę? 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) ----> a tu czy skos czy płaska nie ma różnicy? Czy to ma być jako 2 oddzielne ćwiczenia? -Ile razy w tygodniu powinnam uczynić taki oto trening? Postaram się również aby się udało [...]

C:2 T:2 D:3 piątek Ławka - 60/5 85/5 95/5 107,5/8 Przysiad - 50/8 85/5 105/5 117,5/5 Rozpiętki, skos - 8/15 11/15 13/15 15/15 15/12 Dipsy - x/10,9,7,5,4+ Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Komentarz: Ławka poszła nieźle. Powoli i do przodu. Idzie siła. Rozpiętki miałem robić na 10 powt. a zrobiłem na 15 a [...]

sobota C:2 T:4 D:3 Ława: 50,60,70/3x5 Rozpiętki: 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy: 10,10,10,6+,4+ Unoszenie bokiem:10,12,14,16,18/5x10 Komentarz: lajtowo

C:2 T:1 D:3 sobota Ławka - 60/5 80/5 92.5/5 105/10 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 17/10 Dipsy - x/10,10,10,10,7 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs/5x10 Przysiad - 50/5 70/5 90/5 105/5 120/5 Komentarz: Dobry trening. Klatka i triceps powolutku się rozwijają. Nie tylko ława ale też dipsy poszły w górę. Zmieniony przez - 90packer w [...]

C:2 T:4 D:3 piątek Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 8,11,13,15,17/5x10 Francuskie: 10/15 20/10 30/6 40/6 45/4 Unoszenie bokiem:10,12,14,16,18lbs/5x10 Brzuch Komentarz: Trochę mi siły na francuskim spadło, bo dawno nie robiłem. Za tydzień wrócę znowu do dipsów, ale już nie na poręczach ale na urządzeniu do brzucha To co mnie wkurza na nowej [...]

A: 1/13 B: 4/51 C: 3/52 D: 3/51

[...] nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, czy obciążenie potrzebne Dieta woda 2,5 l, pokrzywa x 2, yerba mate, kawa x 2 wit d 3, foliowy, drożdze sałata, ogórek, pomidorki, papryka Lubię jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b2e40e2d54a4b02bb0a7d6b1c877f99.png Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-10 [...]

Dreams come true... Dzięki , dam z siebie wszystko :D +3 na łapie będzie :D Zmieniony przez - blazejek w dniu 2015-02-11 00:03:43

Wyścig po wyścigu: 1. J. GOLLOB (70.72), Protasiewicz, Walasek, Świderski 2. KOŁODZIEJ (70.71), M. Rempała, Kasprzak, Jędrzejak 3. UŁAMEK (70.69), Kościecha, J. Rempała, Paluch 4. T. GOLLOB (70.42), Holta, Baliński, G. Rempała 5. KOŁODZIEJ (71.90), Protasiewicz, Baliński, Paluch 6. HOLTA (71.13), M.Rempała, Walasek, J.Rempała 7. UŁAMEK (71.92), [...]

lasican1 witaj ;-) Dzięki za cenne informacje, póki co jedyne rozwiązanie jakie przyszło mi do głowy, niezależnie od tego co powie lekarz to wprowadzę zmiany takie jak : - suplementacja booster testo + wit d-3 2000ui, żeń szeń, cynk, b-complex, żelazo, kwas foliowy, probiotyki, lecytyna po treningu - polecę wg założeń, i prawdopodobnie zrobię raz [...]

Malinowa, ojj warzywka są i to w bardzo dużej ilość ale przeważnie to papryka,ogórek i rzodkiewka byle jak pokrojone lub w ogóle nie kroje, wrzucam do miski i zajadam :-) 1.Gofry z mąki kukurydzianej i z mąki z ciecierzycy http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/31/28068fa3f70e430aaf9603c73f73553a.jpg Kończę już z goframi bo jak się uprę to cztery dni pod [...]

"na kravce z teg co slyszalem bardzo mala uwage przywiazuje sie do kondycji wiec odrazu jestes sie na starcie gorszym od zawodnika muay thai ktory moze chocby w chwili duzego zagrozenia poprostu szybko uciec no i najwazniejsze generalna zasada krav magi wg zydowskiego przyslowia "Jak najmniej za jak najwiecej" czyli bulisz podan [...]

Tomasz1405 SOG leci dzięki za podpowiedzi, jeszcze co nieco podpytam ludzi o to MMA i MT i ewentualnie wybiorę:) Kilka pytań jeszcze małych mam, mianowicie: 1. A orientujesz się ile takie lekcje SW kosztują (na miesiąc albo na lekcję)? Bo nie wiem czy to spora suma kasy czy raczej da się wytrzymać :D 2. A czy jeśli biegam już trochę (dziś będzie 4 [...]

Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]

witam ponownie odnoście tego artykułu z izomaltulozą: codziennie troche tego przeglądam wiec nie pamietam gdzie to zobaczyłem.. I tak jak zawsze mam pare pytań 1) Jak najpóźniej moge spożyć ww po treningu aby białko które spożywamy wczesniej (np. bcaa albo hydrolizat aby zatrzymac katabolizm ) nie zostało wykorzystane jako źrodło energii bo wiemy [...]

NESTAA: C.D. 3. BARKI.! wyciskanie sztangi sprzed głowy/ sztangielek – 12,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x 10 Unoszenie bokiem – 3x 15-12 Unoszenie w opadzie – 4x 15-10 Szrugsy – 4x 10 4. PLECY.! Podciąganie na drążku – 4x Max podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia – 3x 10 podciąganie sztangielki do biodra w opadzie [...]

no więc jedziemy 1) Ogólnie jakaś fajna prezentacja może być z czymś fajnym 2) Dzień BEZ firmy Trec że co robimy jak nie myślimy o tej że firmie :D 3) Jakiś fajny plakacik reklamujący firmę :D 4) kurde ktoś wpisał maskotkę ale kij ja też tak napiszę bo to fajna sprawa jest :P 5) hmm z głupich to może zdjęcie jakieś takie no głupie 6) Jak [...]

No to lecim: Byl to moj pierwszy cykl na mono, troche go zmarnowalem.. Na poczatku byly starania ale pozniej przyszedl okres, kiedy cos sie we mnie zalamalo i zaczalem miec dosc silki i wszystkiego co jest z nia zwiazane. Cwiczen nie przerwalem, ale nie przykladalem sie po prostu. Kreta byla Olimpu, do niej jedynie carbo i witaminki. Wymiary: [...]

02/10/2012 18:00 Spartak - : - Celtic 3;0 20:45 Cluj - : - Man. Utd 1;2 20:45 Galatasaray - : - Braga 2;0 20:45 Juventus - : - Szachtar 2;1 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 0;3 20:45 Valencia - : - Lille 2;0 20:45 BATE - : - Bayern 1;3 20:45 Benfica - : - Barcelona 1;3 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 3;1 20:45 Man. City - : - Borussia D. 3;0 [...]

[...] 0:2 20:45 Milan - : - Málaga 2:1 20:45 Man. City - : - Ajax 2:0 20:45 Real Madryt - : - Borussia D. 3:2 Faza grupowa #4 07/11/2012 20:45 Juventus - : - Nordsjælland 3:0 20:45 Chelsea - : - Szachtar 2:0 20:45 Valencia - : - BATE 2:1 20:45 Bayern - : - Lille 3:0 20:45 Benfica - : - Spartak 1:1 20:45 Celtic - : - Barcelona 1:4 20:45 [...]